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「脹氣地獄」的終結者：掌握這三個技巧，讓你安心享受豆穀飲不腹脹！

為什麼喝豆穀飲會脹氣？

腸胃敏感的你，可能忽略了這些事

豆類與全穀含有天然的寡糖與纖維，對腸道健康有益，但對部分腸胃敏感族群來說，可能會在消化過程中產氣，導致腹脹、放屁、不適。

這些人容易喝完就「咕嚕咕嚕」：

• 有腸躁症、易脹氣體質
• 長期未攝取高纖食物
• 喝得太快、空腹大量飲用

三個「不脹氣」飲用技巧

1. 溫熱喝勝過冷藏喝

溫熱的豆穀飲更容易消化吸收，避免冷飲刺激腸胃，導致蠕動紊亂而產氣。

2. 慢慢喝，搭配其他食物

避免空腹快速灌飲，建議搭配澱粉或蔬菜類，讓消化更平穩。

3. 選擇發酵豆穀飲或配方標示「低產氣」

部分產品經發酵處理，可降低寡糖含量;也有品牌針對腸胃敏感開發「低產氣配方」。

常見問題 FAQ

Q：我喝豆穀飲會脹氣，是因為腸胃不好嗎？

A：不一定，可能是突然增加膳食纖維所致，建議逐量增加或改變喝法。

Q：有沒有推薦的喝豆穀飲時間？

A：早餐或下午，搭配主食一起飲用，可降低腸胃刺激。

Q：腸躁症患者可以喝豆穀飲嗎？

A：可以，但建議選擇低FODMAP配方或經過發酵的版本，並少量慢慢適應。（→ Q043）

小結：對腸胃友善的營養攝取策略

豆穀飲的營養值得，但方式更重要

對於腸胃敏感族群來說，「喝對」比「喝多」更重要。溫熱、搭配、慢飲，是最關鍵的三大策略。

下一篇：痛風發作時喝豆穀飲止痛？小心踩雷！（→ Q043）

豆類不是痛風大忌嗎？下一篇要破解一個致命誤解：豆穀飲真的能幫助止痛嗎？還是會讓你更痛？